Как правильно похудеть к весне?

Зимой мы традиционно набираем лишние килограммы. Происходит это оттого, что солнце в это время года практически отсутствует, на улице холодно, двигаемся мы мало, а для поддержания нашей активности организму требуется в полтора раза больше калорий. Вот он и запасает их впрок. Чтобы не навредить здоровью, зимой диетологи не рекомендуют изнурять себя диетами.

А вот в самом начале весны привести себя в форму – совсем другое дело! Если заняться этим уже сейчас, то через месяц можно увидеть результат, а главное – вам не придется прятать неидеальную фигуру от окружающих. Однако, тут главное – худеть правильно! Что это значит, рассказывает Ирина Юрьевна Шабунина, врач-диетолог клиники «Центравиамед».

Специалист по питанию считает, что бросаться в ЗОЖ следует постепенно. Мы все понимаем: для того, чтобы сбросить вес, одной диеты недостаточно. Человеку нужно много двигаться, заниматься спортом, но пока еще на улице прохладно. Поэтому одевайтесь теплее и отправляйтесь гулять! Ходьба очень эффективна, но жиры начинают расщепляться, если вы ходите не менее часа!

Сбалансированное питание помогает правильно запустить обменные процессы

Баланс калорий – это белки, жиры, углеводы, распределенные на весь рацион. Питайтесь регулярно, небольшими порциями. Голодание не делает нас худыми, зато возникает риск переесть через некоторое время. Да и при отсутствии поступления нового «топлива» организм начинает делать калорийные запасы впрок.

Очень важно не пропускать завтрак

Утренний прием пищи дает нам необходимую энергию. Классический вариант завтрака – это каша, омлет, творог. Устраивайте себе небольшие перекусы горячие напитки, фрукты, орехи) между завтраком и обедом, обедом и ужином.

Если человек здоров, ему не нужно отказываться от молочных продуктов и простых углеводов

Отказ возможен только в том случае, если есть непереносимость этих продуктов. Учитывайте в своём рационе количество жиров, необходимых для правильного функционирования организма. Однако отдавайте предпочтение полезным жирам (ненасыщенные жирные кислоты), которые можно получить из рыбы, орехов, авокадо, растительных масел (льняное, кунжутное, тыквенное, оливковое). Увеличьте потребление белка, он является важным элементом для строительства мышечной массы. Белок можно получить из таких продуктов, как мясо (не жирных сортов), рыба, яйца, бобовые, орехи, семена.

Если убрать из рациона заправленные майонезом салаты, полуфабрикаты, жирное мясо, и оставить допустимый объем сливочного масла – 1 чайную ложку в день, - этого будет достаточно для старта к здоровому образу жизни.

Очень важным моментом является снижение потребления, так называемых, «обработанных» продуктов: сладостей, белого хлеба, печенья, газированных напитков. Вместо этого ешьте больше свежих фруктов, овощей и ягод, которые богаты минералами, витаминами и антиоксидантами, они предупреждают преждевременное изнашивание клеток и способствуют их восстановлению.

Следите за размерами порций и количеством потребляемых калорий

Можно прибегнуть к хитрости – есть из маленькой тарелки – вам будет казаться, что еды больше. И выбирайте тарелку синего цвета (этот цвет подавляет аппетит).

Но главное, - не голодать! 

Потому что потом съеденное яблоко будет откладываться на животе и ягодицах. Чтобы понять голод ли это, нужно выпить стакан тёплой воды, можно с лимоном. Это отвлекает и поможет «дожить» до следующего приема пищи.

И не забывайте пить воду, которая способствует расщеплению жиров. Рассчитать необходимый объем суточной дозы воды просто: умножьте ваш вес на 30 мл. Речь идет именно о чистой питьевой воде, суп, соки, кофе, чай в расчет не принимаются!

Подведем итоги

За неделю приведенного выше рациона питания вы может потерять 1 кг веса, то есть, за месяц избавиться от 3-4 кг вполне реально. Только, не стремитесь опередить события, дайте организму время привыкнуть к новому ритму жизни. Чтобы прийти в форму потребуется 1-2 месяца. Большое заблуждение думать – чем меньше мы едим, тем быстрее худеем. Если пропускается приём пищи, то срабатывает защитный механизм, организму необходимо выжить, поэтому он будет компенсировать недостающую энергию.